Így űzheted el az őszi krónikus fáradtságot

Így űzheted el az őszi krónikus fáradtságot – 9 trükk

Így űzheted el az őszi krónikus fáradtságot – 9 trükk.

Jönnek az őszi esők, és egyre kevesebb a napfény, így a hideg októberi reggelek tudják, hogyan ronthatják el a hangulatot, és jobban elfáradunk, mint kellene.

A természetes fény hiánya álmossá tesz bennünket, mert a szervezet a nap folyamán korábban elkezdi a melatonint termelni. A természetes fény ébren tart minket, és belső óránknak jelzi, hogy ideje felébrednünk, és abbahagyni a melatonintermelést – magyarázzák a szakértők.

Mivel a reggelek sötétebbek, a szervezetben magasabb a melatonin szintje, emiatt nem csak nehezebben ébredünk fel, de napközben álmosabbak is vagyunk.

Ezért érdemes tengeri sót tenni a fürdővízbe – Így hat rád

Az őszi fáradtságot és a melankóliát azonban többféleképpen is elűzhetjük.

“Nyisd szét a függönyöket, hogy érezd a napfény jótékony hatását, amint hajnalodni kezd” – tanácsolja Lisa Artis, a brit “Sleep Charity” szervezettől, amelynek fő célja az alvás fontosságára felhívni a figyelmet.

Az alváshiány súlyos következményei – 13-as lista

Kutatások kimutatták, hogy 7 óra alvás ideális az optimális pihenéshez, de azt is megerősítették, hogy a minőségi alvás lassíthatja az öregedés folyamatát.

Ráadásul bebizonyosodott, hogy egyes szokások, mint például a túl sok képernyő előtt eltöltött idő lefekvés előtt, ronthatják az alvás minőségét. Emellett a táplálkozás is fontos szerepet játszik.

Az alábbi 9 trükkel javíthatod az őszi hangulatodat:

Vidd el az ébresztőórát az ágytól!
Vegyél egy hideg zuhanyt!
Nyisd ki a függönyöket, és ébredés után azonnal állj a reggeli napfénybe
Fényterápia alkalmazása
Aludj legalább 7 órát‼!
Lefekvés előtt kerüld a gyorséttermi ételeket, a fagylaltot, a chipseket és az alkoholt.
A lehető legtöbb gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, fehérjét és egészséges zsírokban
gazdag élelmiszert iktass be az étrendedbe.
Biztosíts elegendő D-vitamint a szervezet számára.
A férfiaknak napi 15 és fél, a nőknek 11 és fél pohár vizet kell inniuk.