Az alvás elengedhetetlen egészségünk és jólétünk szempontjából. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy optimálisan dolgozzunk, energikusak legyünk.
Lefekvés előtt próbálj meg enni könnyű ételeket enni, például a tojás tökéletes választás lehet. Ez segíthet gyorsabban elaludni. Ezenkívül a jobb, nyugodtabb alvásban is segít, méghozzá a tojásban található triptofán aminosavak nyugtató hatása miatt.
A fehérje nélkülözhetetlen tápanyag, míg a tojás az egyik legteljesebb forrása ennek.
Nemcsak mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazza a tojás, hanem B2- és B12-vitamint, kolint és vasat is tartalmaz, így kiválóan kiegészíti a tápláló étrendet. A tojás szerotonint tartalmaz, amely segít az alvásban. Ezenkívül melatonint, ami hasznos a nyugalom fokozása érdekében. Omega-3 zsírsavakat is tartalmaz, amelyek csökkenthetik a szívbetegségek kockázatát. Kiváló kalciumforrás is, amely elengedhetetlen a csontok egészségéhez, és segíti a kollagénszintézist.
Vitaminok
A tojás kiváló forrása számos alapvető vitaminnak és ásványi anyagnak, például a C-vitaminnak, amely erősíti az immunrendszert. Ezenkívül Omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek a jobb alváshoz kapcsolódik. A B-vitaminok, különösen a B6-vitamin, segítik a szerotonin és a melatonin termelését, a jó alvásért felelős két agyi vegyi anyagot. A B-komplex étrend-kiegészítők fehérjében gazdag étrenddel való kombinálása jelentősen javíthatja az alvás minőségét. Tudományosan nem bizonyították, hogy a D-vitamin-kiegészítők javítják az alvást, de csökkenthetik a cirkadián alvászavarok kockázatát. Ezenkívül a vizsgálatok azt mutatják, hogy a D-vitamin fokozhatja a melatonintermelést, ami befolyásolhatja a közérzetet és viselkedést.
Ásványok
A tojás gazdag ásványi anyagokban és vitaminokban, amelyek javítják az alvás minőségét. Ezek közé tartozik a vas, a szelén, a D-vitamin, a foszfor, a kalcium és az A-vitamin. A tojás elegendő adag kolint is tartalmaz, amely tudományosan bizonyítottan javítja az izomszabályozást és javítja az agyi aktivitást. Kiváló káliumforrás, amely a vizsgálatok szerint javítja a mélyhullámú alvást. Ennek az ásványi anyagnak a hiánya éjszakai felébredést okozhat, így a kiegyensúlyozott étrend és a megfelelő források biztosítják, hogy szervezet minden este megfelelő pihenést kapjon.
